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【1度は試したい眼にいいサプリ】疲れた目を癒す栄養素

2016/09/17

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ココ
最近、「目」がすごく疲れるんだよね・・ショボショボするよ
私も最近目がかすむことがあるから、なんとかしたいなー
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ララ
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レモン
じゃあ、「目」にいいという「栄養素」や「サプリメント」をまとめてみようよ
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ミイ
本を読んでいると、目がかすんできますよね?
本より、パソコンを使うときに、そう感じることが多いかもしれませんね
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あずき
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ミミ
スマートフォンが普及したので、大人だけでなく、子供まで、液晶画面を1度も見ないという日は、ほとんどないのではないでしょうか
大人から子供まで、疲れ目のリスクは上がるばかりです
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メイ
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ミント
この記事では、「目の疲労感」や「かすみ目」などの「疲れ目」で困っている方のために、「目にいい」とされている栄養素について、できれば知っておきたいことを、お話ししたいと思います
この記事を最後まで読むことで、「自分に足りていない栄養素は何か」が分かり、「サプリメント」などでそれを補うことで、少しでも、「疲れ目」を解消することができるかもしれませんよ
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あんこ

この記事を読んでほしい人

  • 「眼にいいサプリメント」について知りたい人
  • 「目の疲労感」や「疲れ目」「かすみ目」が気になる人
  • パソコン・スマホや夜更かしなどで「目」を酷使する人
  • 「視界」をスッキリとクリアにしたい人
  • 「眼にいいサプリメント」が欲しいと思っている人
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■眼にいいサプリメントはまずビタミンから

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すず
「目はいいけど疲れ目だ」という場合もあるでしょうが、疲れ目の人はほとんどが「近視」「乱視」「老眼(遠視)」などが絡んでいることが、圧倒的多いでしょうね
例えば「老眼」は、40~60歳くらいで自覚症状が出ますが、目の老化自体は20代から始まっており、早い人は30代で症状を訴える人もいます
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クロ
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モカ
その主な原因は、「目の毛様体筋という筋肉の衰え」と、「水晶体(目のレンズ)が硬くなること」と言われていますよね
「老眼」は遠方が見えやすく、近くが見えにくくなる目の病気であり、一般的に「遠視」とは区別されていますが、原理は全く同じですね
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たま
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チャコ
ただ、単なる「遠視」とは違い、近くを見ていて、急に遠くを見ると、焦点が合うのに時間がかかるようになったりします
また、明るい場所では、近距離も比較的見やすいですが、暗いところでは、見やすいはずの遠距離も見にくくなり、近距離ではさらに見えづらくなって、色も判別しにくくなるなどの症状がでてきます
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ひめ
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茶々
「老眼」を例にとりましたが、「近視」も「乱視」も、目の慢性病と言った方がいいかもしれませんね
疲れ目などの目の異常は、放置すると、こうした慢性的な症状を招きやすくなってしまうため、早いうちから気を付けて、予防につとめた方がいいでしょう
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みるく
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ベル
こうした「視力が悪くなる」というのは、疲れ目などの目の異常が、一時的なもの(仮性)から、慢性的なものになることだと言われます
一般的には、メガネやコンタクトレンズで視力を矯正して対応しますが、治すとなると、真っ先に「手術」を思い浮かべる人も多いかもしれませんね
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さくら
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くるみ
現在は、「モノビジョン・レーシック」や「伝導性角膜形成術」「アキュフォーカスリング」「マルチフォーカルIOL」などの手術で、治療できるとされているようですが、目を手術でいじるのはちょっと抵抗がありますよね
それに、結構値段が高い例が多く、選択する手術の種類や、施術するクリニックにもよりますが、両眼で20数万~100万ほどかかってしまうようですよ
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りん
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ナナ
手術以外にも、目がよくなるという民間療法もあるようですが、結果が出る人と出ない人の差が激しいと言われています
そのほかにも、少しでも症状を良くする方法としては、「身体を癒して疲れをとる」とか「眼にいいサプリメントで栄養不足を補う」などが考えられますね
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ハナ

【ネット情報】
【「目にいいビタミン」について】⇒yahoo! JAPAN

■ビタミンA

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チョコ
目の網膜の杆状体に、「ロドプシン」という色素体がありますが、これは、光の刺激によって分解されるものの、すぐにまた再合成されます
その再合成の原料となるものが、「ビタミンA」ですね
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うに
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ジジ
「目のビタミン」とも呼ばれ、視力にじかに影響する場所に効き目がありますので、疲れ目に良いサプリメントと言えば、昔は「ビタミンA」が、最初に名前が挙がっていました
角膜・網膜の細胞や、粘膜を形成するサポートをして、正常な状態に保ち、視力の低下を予防する作用や、涙の量を一定に保つなどの、目を活性化させる作用がありますよ
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あずき
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マロン
ものを見るときの、明るさを保つ働きをしますので、「ビタミンA」が不足すると、「夜盲症(鳥目)」になってしまいますよね
また、「ドライアイ」や「角膜軟化症」などにも、なりやすくなりますね
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みかん
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ココア
「ビタミンA」の吸収のためには、「ビタミンD」の助けが必要なんだそうです

■ビタミンB1

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メル
「ビタミンB1」は、「チアミン」とも呼ばれている栄養素で、不足すると、脚気や神経炎などの症状を引き起こすことで知られています
目に関する効能では、目の周辺の筋肉の疲れを和らげて、視力低下を防ぎ、目の疲労を軽減させる、疲労回復作用があると言われていますよね
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モカ
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おもち
サプリメントとしては、それ程高額ではありませんし、「マルチビタミン」を選べば、必ず入っているような、メジャーな栄養素です
「ビタミンB1」は、視神経の働きを助けるので、眼精疲労には効果抜群のようで、疲れ切った目を、じんわり癒してくれますよ
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プチ
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チョビ
「ビタミンB1」が不足すると、近視などの視力低下、眼精疲労、視神経炎、視神経萎縮になりやすくなりますので、目の調子が悪い人には、必須の栄養素と言えるんじゃないでしょうか

■ビタミンB2

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ラテ
「ビタミンB2」は、目の粘膜の正常化して、細胞を再生する働きをします
また、ピント調節機能や、瞳孔の光量調節作用を助けて、目の疲れを解消し、充血や眼精疲労を防ぐとされていますね
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マロン
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もこ
目が光をとらえるためには、絶対に必要な栄養素であり、網膜上の視細胞の働きを高めてくれますよ
「ビタミンB2」が不足すると、眼精疲労や結膜炎、涙が出る、目の充血、まぶしく感じる、目が乾燥しやすくなるなどの、諸症状が現れてくるようです
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ちょこ
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ハナ
「ビタミンB2」は、網膜の働きを助けて、目の充血を解消したり、 視力回復や、角膜炎の予防にも効果的な栄養素ですので、コンタクトレンズなどで傷んだ眼に、やさしい味方になってくれますよ

■ビタミンB6

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とろ
「ビタミンB6」は、眼球の水晶体の代謝と、免疫機能を高める働きをします
目の調節機能をする「水晶体」と、毛様体筋の主成分である「タンパク質の吸収」に、不可欠な栄養素ですよね
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そら
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ココ
「タンパク質」を分解して「アミノ酸」に変え、更に、その「アミノ酸」の働きに関わって、疲れ目の予防や免疫機能の強化をしてくれます
「ビタミンB6」が不足すると、目の粘膜の代謝機能が落ちることからくる、眼精疲労や、目の炎症になりやすくなるそうですよ
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チョコ

■ビタミンB12

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もも
「ビタミンB12」は、視神経の機能を維持し、正常化する機能があります
また、「ビタミンB1」と連携して、体の成長と細胞の再生を助け、視力の低下を防ぎ、眼精疲労を軽くすることが知られていますね
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ぷりん
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いくら
「ビタミンB群」は、目に絶対必要な栄養素ですが、連携した作用を持つビタミンなので、複合して補給した方が効果が高く、相互補完的にそれぞれが持つ機能を高め合います
「ビタミンB12」が不足すると、眼精疲労になりやすく、視力の低下を招きますよ
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とろ
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抹茶
また、角膜や結膜に、炎症を起こしやすくなるようです

■ビタミンC

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キウイ
「ビタミンC」は、ウィルスや細菌に対して、免疫力・抵抗力を高める働きをします
そのため、目によいだけでなく、風邪の予防などにも用いられ、身体全体の健康を助けてくれる栄養素ですね
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きなこ
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ひなた
「ビタミンC」は、「ビタミンE」と一緒に摂ると、相乗効果が生まれて効果的なようですよ
水晶体の酸化防止や、透明度を保つ作用があり、目の老化防止に効果がありますよね
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とろ
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さんた
また、細菌などから目を守り、眼球周辺の血管を強くして、目をリフレッシュさせる働きや、老人性白内障の予防効果もあると期待されています
「ビタミンC」が不足すると、結膜出血や網膜出血などを、引き起こしやすくなるみたいです
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むぎ

■ビタミンD

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もも
「ビタミンD」は、疲れ目に効果があり、目の機能を整え活性化します
目の機能に重要な働きをする「ビタミンA」や「カルシウム」の、吸収や作用を助ける働きをする栄養素ですね
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そら
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ココ
「ビタミンD」が不足すると、「眼球突出」や「視神経萎縮」などの症状が出てくるそうですよ
あまり有名なビタミンではありませんが、あなどってはいけませんね
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ルナ
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とろ
「ビタミンD」だけのサプリメントは、あまり効いたことがありませんし、とり過ぎはよくないとされていますので、「マルチビタミン」として、他のビタミンといっしょにとるのがいいようですよ

■ビタミンE

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こむぎ
「ビタミンE」は、老化を防ぐ強力な抗酸化作用があるビタミンで、活性酸素の攻撃に対して、有効な栄養素として知られていますよ
ですので、一般的には、目にいいサプリメントとしては、あまり認識されていないようですが、目がしょぼしょぼしたり、目の奥が痛くなるような疲れ目の時に、「ビタミンE」のサプリメントを飲んで寝ると、疲れが取れやすいような気がします
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あんみつ
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ララ
血行促進作用による、「疲れ目」や「ドライアイ」の防止、「老眼」などの、目の老化から発生する症状の予防などに、効果的であると言われています
値段も高くないですし、コストパフォーマンスを考えれば、おススメのサプリメントですね
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とろ
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ぽんず
「ビタミンC」と一緒に摂取すると、より効果があると言われており、目の「血行促進」と「老化防止」に役立ってくれる、強い味方です
疲れ目に対して、「新鮮な血液や必要な栄養素を送り届ける血流をサポートする栄養素」ということになりますね
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レモン

■ルチン(ビタミンP)

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ひな
「ルチン(ルティン)」という名前の方が有名かもしれませんが、実は「ビタミンP」とも言われる、ビタミンの仲間です
「ルチン」は、「ほうれん草」や「ブロッコリ」などに含まれている栄養素で、白内障や緑内障などの予防にも、効果的であると言われていますね
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ゆず
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ハル
目の水晶体や網膜の酸化、紫外線によるダメージなどを防止し、目の「にごり」だけでなく、「飛蚊症」「黄班変性症」の予防にも役立ってくれます
「ルチン」を含む野菜は多くありますが、たくさん含んでいるものはなく、サプリメントで補った方がいいとされていますよね
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おはぎ
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ルル
水晶体の硬化に対して、効き目がありますので、目を若々しく保つには、必須な栄養素だと言えそうですね

■疲れ目にいいミネラル

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ちょこ
目にいいと言われている栄養素は、ビタミンが非常に大きな比重を占めるのが、とてもよくわかりますね
だけど、目にいいと言われている栄養素は、ビタミンの他にもたくさんありますよね
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もなか
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あんず
そこで、疲れ目などに効く栄養素の中から、ビタミン以外の、ミネラル成分に絞って見てみましょう

【ネット情報】
【「目にいいミネラル」について】⇒yahoo! JAPAN

■カルシウム

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おもち
「カルシウム」は、骨を作る栄養素として有名で、眼とはぜんぜん関係なさそうですが、近視の改善のためには、絶対に必要な栄養素だと言えるんですよ
それは、「カルシウム」が筋肉の活動に関係しているからで、眼球の周辺の、筋収縮作用に不可欠な栄養素であるためです
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ラテ
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メル
「カルシウム」が不足すると、目の毛様体筋などの働きが悪くなり、眼球の動きやピント調節機能が悪化する可能性が高くなります
眼の内部の筋肉の働きが鈍ると、近視が進行しやすくなることが分かっていますよ
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とろ
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マロン
子供の成長期に、視力が落ちやすいのは、目のために使うべき「カルシウム」が、身長を伸ばすために、大量消費されてしまうからではないかという研究者もいるようですね
「カルシウム」には、神経の働きを正常に維持して、ストレスに対する抵抗力を高めるという作用もあるようです
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ひなた
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ハナ
そのため、目はストレスを感じやすくなり、疲れ目などが起きやすくなるという指摘もされていますね
「カルシウム」は、「マグネシウム」や「ビタミンD」と一緒に摂取すると、体内に効率的に吸収されるようになりますので、覚えておくといいかもしれません
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もこ

■亜鉛

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ぷりん
「牡蠣」や「レバー」などに含まれる栄養素として有名な「亜鉛」は、視神経の伝達機能をサポートしてくれています
「亜鉛」は、動物性食品に多く含まれるミネラルであり、たんぱく質やDNA・RNAなどの、核酸の代謝に大切な栄養素になりますね
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そら
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ココ
「亜鉛」が目にいいとされる理由は、目が光を感じるために必要な、「ロドプシン」という物質の再合成の際には、「ビタミンA」が材料となりますが、「亜鉛」は、この「ビタミンA」を目に運ぶ働きを持っているからです
そのため「亜鉛」が不足すると、「ビタミンA」の目への供給が、スムーズにいかなくなり、網膜で「ロドプシン」が不足して、目が光をキャッチする能力が低下してしまうため、目が疲れやすくなったり、目がかすむという症状につながりやすくなるそうですよ
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とろ
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チョコ
そんなことから、「亜鉛」が不足することで、目の機能全体が低下する原因となると言われていますし、緑内障を発症している方にとっては、特に重要な役割をする栄養素になります
味覚を正常に保つためにも必要で、身体全体の皮膚や粘膜の健康維持を、助ける働きもありますね
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ひなた
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いくら
また、男女を問わず、精力を維持向上させるサプリメントとなりますよ
「ビタミンC」「ビタミンE」「βカロティン」「ルティン」などの、抗酸化作用が強い栄養素と、いっしょにとった方がよいと言われていますので、「亜鉛」だけを単独でとるより、「マルチビタミン・マルチミネラル」として、摂取した方がいいかもしれませんね
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もも
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抹茶
お酒を飲むと、「亜鉛」の体外への排出量が増えることが、実験で確認されていますので、酒豪の方は、「亜鉛」不足には注意した方がよさそうです
加工食品を多くとる人も、不足しやすくなると言われていますので、現代人にとっては、サプリメントで補うことが大切になってきますよね
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キウイ

■マグネシウム

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茶々
「マグネシウム」は、約300種類の酵素の働きを助けるミネラルです
「マグネシウム」は、数多くの酵素の働きを、側面からサポートするように働くため、健康を維持するためになくてはならない栄養素ですね
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みるく
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ベル
タンパク質の合成や、エネルギー代謝、筋肉の収縮、血圧調整、体温調整、血糖値の調整、エネルギー代謝をするために必要なビタミンB1を保持する働き、などがあります
そのため、不足すれば、疲れやすくなったり、集中力不足、慢性疲労、うつ、食欲不振、循環器系の疾患などに、なりやすくなると言われていますね
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ひめ
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くるみ
疲れ目・眼精疲労は、精神状態と連動していると言われていますが、「マグネシウム」が不足すると、酵素の働きがうまくいかなくなり、ちょっとしたことでイライラし、それがストレスになって目の疲れとして現れてきますよ
また、目に必要な「カルシウム」の働きを助けるため、「マグネシウム」の不足は、「ロドプシン」の再合成にも悪影響がでてきます
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さくら
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チャコ
「亜鉛」同様、お酒を大量に飲む人は、体外排出量が増えて「マグネシウム」不足になりやすく、加工品をたくさんとる人も、欠乏しやすいようですね
「マグネシウム」は、「カルシウム」とは協力関係にありますが、体内での「量のバランス」が大切なんです
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りん
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ハナ
「マグネシウムが1」に対して、「カルシウムが2~3」の割合が、理想的な比率であるとされており、不足もよくありませんが、とり過ぎも気を付ける必要があるようですよ

■セレン

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ナナ
「セレン」とは、人間にとって必要不可欠な五大栄養素であり、必須ミネラルのひとつですね
古くから、毒性の強い成分として、知られていましたが、1957年に、人間にとって絶対に必要な、微量ミネラルであるということが、研究で明らかにされました
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チョコ
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マロン
「セレン」は、体内のサビつきの原因となる「活性酸素」と戦う、抗酸化酵素の合成に必要で、酸化を防ぎ、老化や動脈硬化を予防する効果があり、体の内側から若々しさを保つ働きをしてくれますよ
目に対しては、やはり老化を防ぐ働きをしてくれ、特に白内障の予防などに、効果的だと言われています
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ココア
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あずき
老化しやすい目を守り、汚染から粘膜を守り、血管の老化を防ぎ、体の組織の柔軟性を保ち、更年期障害の症状を改善するといった、あらゆる老化に対して効果を発揮します
また、ガンに対しても、抑制効果があるという報告も、されているようですよ
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みかん
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プチ
「ビタミンE」と一緒に摂ることで、さらに効果が高まると言われていますよね
微量で、十分効果を発揮してくれますので、とり過ぎには注意してくださいね
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うに

■カリウム

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ジジ
「カリウム」は、人体の活動の元となる、エネルギー生成にも大きく関わる、重要な栄養素です
「カリウム」が不足すると、脱力感や、不整脈、高血圧、脳卒中などの症状がでると言われていますね
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あずき
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たま
日本の食生活では、このカリウムが不足する傾向にあると言われており、そのため、この不足分を補うためのサプリメントが、人気となっているようです
「カルシウム」と「マグネシウム」が、体内でのバランスが必要であったのと同じく、私たちの身体は「カリウム」と「ナトリウム」は、一定の割合で、体内の量が保たれるような仕組みになっているため、そのバランスが崩れると、「ナトリウム」の体内濃度を調整するために、細胞に水分が供給され「むくみ」となって現れます
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モカ
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メイ
また、「カリウム」と「ナトリウム」は、一定のバランスを保ちながら「カルシウム」濃度を変化させることで、筋肉の収縮と弛緩を発生させていますが、「カリウム」が不足すると、筋肉の収縮を加速させることになり、「こむら返り」や「足がつる」などの、筋肉の異常が引き起こされやすくなるそうです
その筋肉の異常は、眼球の周辺の筋肉にも及ぶため、目が疲れやすくなりますよね
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チョビ
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ミイ
ミネラルは、体内での量のバランスが大切なので、1つのミネラルだけを、集中してとり過ぎるのは、避けた方がよさそうですよ

■ナトリウム

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モカ
「ナトリウム」は、細胞膜を通して、身体の中の物質交換を助けてくれます
「ナトリウム」は、細胞の外側にあり、細胞膜の浸透圧や細胞液のPH度、水分調整などに深く関わっていますよ
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すず
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あんこ
そのため、「ナトリウム」が不足すると、細胞膜の浸透圧の低下によって、血液が細胞内に入り、循環する血液量が不足し、その結果、食欲不振や筋力の低下などを引き起こすようです
筋力の低下は、眼球の動きや機能に関わってきますので、視力の低下や疲れ目などが、起こりやすくなるという構図になりますね
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ミント
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クロ
眼球の縮瞳と散瞳の調節が上手くいかないと、疲れ目や眼精疲労になりますが、それらの原因は、「ナトリウム」不足の可能性があるかもしれませんよ
「カリウム」「カルシウム」「マグネシウム」などと連動して、目の働きを助けますが、体内の濃度にバランスが必要なため、「マルチミネラル」として摂取した方が、コントロールしやすいかもしれません
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ミミ
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あんず
ミネラルなどの金属元素は、身体にとってはなくてはならない栄養素ではありますが、過剰に摂取すれば逆効果になるので、とり過ぎには要注意ですね

■ビタミン・ミネラル以外の栄養素

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ルル
昔は栄養素と言えば、ほぼ「ビタミン」「ミネラル」のことを指しましたが、今では、そのカテゴリーに属さない栄養素も、たくさん発見されていますよね
不調に悩んでいる人が多いせいか、栄養学や医学などの、さまざまな見地から、新しい栄養素や既存の栄養素の新しい効能などが、多数研究されており、今後の展開が期待できる分野だと言えそうです
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もなか
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レモン
どれも、サプリメントとして、単独で販売されていますので、試してみるのもいいかもしれませんね
金属系元素のミネラルとは違って、摂取し過ぎはマズイということが、あまりなさそうですよね
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ゆず
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おはぎ
眼にいいサプリメントは、老眼などの目の老化や、近視・乱視などの目の病気、目の疲れなどからくる強度の眼精疲労などに対して、「それだけで治せる」ようなものではありませんが、対策の1つとして充分効果的だと思います
また、「目」だけに注目するのではなく、「身体全体」から、ていねいに疲れとコリをとるということも、大切になりそうですね
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ひな

【ネット情報】
【「目にいいビタミン」について】⇒yahoo! JAPAN

■βカロティン

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あんみつ
「βカロティン」は、体内に取り込まれたあと、ビタミンAに変わる栄養素で、特に夜間視力の維持を助けてくれますよ
「βカロティン」は、目の働きに欠かせない物質として有名ですが、不足することで、視力低下の原因にもなりますし、「夜盲症(鳥目)」になるともされていますね
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ララ
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ハル
「ビタミンA」をじかに摂るより、「βカロティン」の状態で摂った方が、効果が高いとも言われています
目の網膜や粘膜を、正常に保つ働きをし、目の疲れ・乾燥を防止するとともに、目の病気である黄斑変性症への予防効果も認められています
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そら
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ぽんず
また、抗酸化作用が非常に高く、ガンの予防にさえ効果があると言われていますよね
野菜・果物にたくさん含まれていますが、ちょっとしたことで不足しがちになるので、不足を感じる場合には、サプリメントで補っていくことが大切になります
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とろ
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こむぎ
サプリメントとしても高額ではないので、無理なく継続できてコスパがいいので、おススメの栄養素です
疲れ目や視力の低下に、効果的だそうですよ
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ルナ

■アントシアニン

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もも
「アントシアニン(アントシアン)」は、果物や野菜などに含まれる、ポリフェノールの一種で、「ブルーベリー」にたくさん含まれていることで有名ですね
「ブルーベリー」のほかにも、「ビルベリー」「カシス」「ブドウ」「シソ」「ナス」「紫キャベツ」「アロニア」などに、多く含まれています
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むぎ
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もも
疲れ目・かすみ目などの予防や、改善、視力の維持などの、効果があるとされていますよ
「アントシアニン」は、疲れ目などに良いほかに、抗酸化作用もあり、老化も防ぐそうです
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ラテ
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ココ
また、毛様体筋の衰えにも効果がありますね
目は、モノを見ると、脳に伝えるために「ロドプシン」という物質が合成されますが、「アントシアニン」は、摂取後すぐに「ロドプシン」の合成が行われて、目の機能が素早く回復していきます
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きなこ
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さんた
「アントシアニン」は、疲れ目などの症状に即効性がありますが、その効果は、ほぼ1日で消えてしまうと言われていますね
目の為には、必要な量の「アントシアニン」を、毎日欠かさず摂り続けて、体内の「アントシアニン」の量を、一定量以上にしておく必要があるようですよ
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とろ

■アスタキサンチン

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おもち
「アスタキサンチン」は、自然界に広く分布している、赤い天然色素です
シャケの身が赤いのも、カニの甲羅がゆでると赤くなるのも、いくらが赤いのも、全て「アスタキサンチン」が関わっていますよ
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ちょこ
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抹茶
「βカロティン」の仲間の、植物由来の「カロテノイド(天然色素)」ですが、「カロテノイド」の中でも、抜きんでた抗酸化作用の能力を持つ、注目の栄養素だそうです
体内の活性酸素の除去が、健康に大きな影響を与えることは、よく知られるようになりましたが、強力な抗酸化成分の「ビタミンE」や「βカロティン」と比べても、「アスタキサンチン」は、遥かに大きな抗酸化力を持っていることが発見されました
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メル
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キウイ
スポーツ界などで注目を浴びている、「コエンザイムQ-10」よりも、強力なようです
強力であると同時に、眼と脳で働くことができる、数少ない、貴重な抗酸化成分であることもわかってきました
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とろ
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ひなた
目と脳は、生命を維持するために必要な、デリケートな器官で、普通は、摂取した抗酸化成分なども、中に入って活動することができません
そのため、目の若返りに、効果があると言われていますよね
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ラテ
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いくら
目の周りにある、毛様体筋などの疲労による眼精疲労、つまり、目がかすんだり、しょぼしょぼしたりするような、疲れた状態を改善するのに役立つそうです
「アスタキサンチン」は、網膜などにも作用できるので、目の老化による、ピントのぼけたような状態を、改善することが可能ですよ
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ぷりん
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ひな
「アスタキサンチン」の効果効能は、それだけではありませんが、とにかく目に良いということは間違いなさそうですね

■DHA

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こむぎ
「DHA」は、「ドコサヘキサエン酸」といい、鯵や鯖等の青魚の油に含まれる、多価不飽和脂肪酸のひとつで、魚の目の周辺にたくさん含まれています
そこで、必須脂肪酸として、目の細胞を柔軟に保つはたらきをしていると考えられ、目を活性酸素から守る働きをしているようですね
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すず
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もも
「DHA」の有名な効能は、「頭が良くなる」「血をきれにしてサラサラにしてくれる」ことですが、疲れ目・かすみ目や老眼・近視・乱視の改善など、目にとって、非常にいい効果も期待できます
網膜や視神経が柔らかいと、情報が速やかに脳に伝達されますし、老眼・近視・乱視などの、眼球のゆがみからくる病気にも、いい影響があると考えられますよ
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あんず
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とろ
「DHA」は、目の情報伝達の維持に、不可欠な有効成分といえますよね
「DHA」のはたらきで、血流が良くなり、網膜や視神経細胞に、酸素と栄養が充分に与えられて、神経伝達がよくなるため、目が十分に機能するようになります
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あんこ
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たま
そのため、「DHA」が極端に不足すると、視力障害を招くようなことにも、なるかもしれませんね
サプリメントとしては、値段がお安めなので、十分な量を、継続して取っていきたいですよね
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ルル

■EPA

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ぷりん
「EPA」は、「DHA」と並べて言われることが多く、「DHA」と同じ不飽和脂肪酸です
どちらも、人体の中では作り出すことのできない必須脂肪酸であり、その効果はよく似ていますが、身体の中で働く場所が違うと言われていますね
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抹茶
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とろ
「DHA」は、血流をよくして、神経や目の網膜といった場所に働きかけ、神経伝達を向上させますが、「EPA」は、血液中で、血圧やコレステロール値を調整してくれる役割があるようですね
役割は少し違えど、「DHA」同様に、血液のサラサラ度をアップし、血流をよくして、身体の隅々まで栄養素を運ぶことに効果がありますよ
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りん
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キウイ
目は、特に多くの血液を必要としますので、「DHA」や「EPA」は大切になってきます
また、「EPA」には、ドライアイを改善する働きもあると言われていたりしてますので、ドライアイが気になる人は、積極的に摂取した方がいいかもしれませんよね
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マロン
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いくら
体の中で作り出すことができない「DHA」や「EPA」は、食べ物やサプリメントで、積極的に取り入れた方がよいとされています
脂質のひとつである「DHA」や「EPA」は、いわゆる「アブラ」であることから、時間が経つと酸化してしまうという欠点がありますが、「ビタミンC」や「ビタミンE」などの、抗酸化作用をもつ栄養素も一緒にとれば、「DHA」や「EPA」の働きを衰えさせることなく、有効に機能してくれますよ
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もも
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茶々
「DHA」と「EPA」は、サプリメントとして、いっしょに入っていることが多いので、安上がりで、お財布にも優しいサプリメントと言えそうですよね

■リコピン

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チャコ
「トマト」に多く含まれることで有名な、強力な抗酸化作用を持つ、「カロテノイド」の一種ですよね
「スイカ」「ピンクグレープフルーツ」などにも含まれ、脂溶性の、赤色をした色素ですね
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ハナ
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ココア
「カロテノイド」は、活性酸素を消す抗酸化力が強いのが特徴で、「リコピン」の他に、代表的なものとしては、「αカロティン」や「βカロティン」「ルティン」「アスタキサンチン」などがあります
その中でも、「リコピン」は抗酸化力が強いのが特徴で、「βカロティン」の2倍、「ビタミンE」の100倍の抗酸化力を持つそうですよ
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みかん
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ナナ
「リコピン」は、紫外線によるダメージから、目やお肌を守り、「メラニン」の生成を防くとされています
つまり、眼球を、透明な状態に維持してくれるということですね
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マロン
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あずき
皮膚に多く存在するので、目だけでなく、お肌を守りたい方にもおススメですし、前立腺肥大予防にも効果が期待されているので、男性のアンチエイジングにもおススメの栄養素ですよ
その他にも、「リコピン」の抗酸化作用は、「血糖値を下げる」「動脈硬化の予防」「ガンを予防」「喘息の改善」「美白効果」「ダイエット効果」などが、あるとされています
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モカ
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ジジ
抗酸化作用により、目の機能改善をしてくれますが、「ルティン」との相互作用で、より高い効果を発揮すると言われていますよね

■カテキン

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うに
「カテキン」は、緑茶などに含まれる「ポリフェノール」の1種で、ブルーベリーやビルベリーの「アントシアニン」、ゴマの「セサミン」、大豆の「イソフラボン」、タマネギの「ケルセチン」、ウコンの「クルクミン」などと、同じ仲間になります
その効能として、最も注目を浴びているのは、強力な抗酸化作用と、身体の脂肪を燃焼させる効果で、アンチエイジングやダイエットを志向する人たちから、人気が高いようですよ
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茶々
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もも
良質な緑茶から抽出された「カテキン」は、「ビタミンE」の10倍、「ビタミンC」の80倍という、高い抗酸化能力を持っていますよね
また、体内の毒素を消し、細胞や遺伝子の損傷を防ぐはたらきがあります
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とろ
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さくら
そのため、環境汚染や、加工食品に使われる食品添加物、紫外線や、ストレスなどから身を守る成分として、注目されているそうですよ
「カテキン」の有効作用は、ほかにもありますが、目との関連でいえば、強い抗酸化作用による、目の機能の改善や、緑内障などの眼病予防に、効果的だと言われていますね
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りん
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こむぎ
そして、抗ストレス成分であることから、目を保護する役割も担ってくれるみたいです

■コンドロイチン硫酸

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レモン
「コンドロイチン硫酸」は、老眼や白内障を予防すると言われていますね
目は、レンズに該当する水晶体が、その厚みを変化させながら、ピントを調整しています
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ルル
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ぽんず
老化により、こうした水晶体の柔軟な伸縮性が失われていき、ピントが合いずらくなっていくのですが、これには、「コンドロイチン硫酸」の減少が、深く関わっているとされていますよね
「コンドロイチン硫酸」は、水晶体自身と、その水晶体の周囲の筋肉である毛様体筋に、多量に存在するのが分かっており、目の自動フォーカス機能を、円滑にする役目を果たしているためです
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とろ
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おはぎ
これらの組織中の、「コンドロイチン硫酸」が足りないと、毛様体筋は衰えて、水晶体の弾力が失われていき、水晶体が十分にふくらまなくなって、老眼が進行していきます
また、水晶体の奥にある、硝子体にも、「コンドロイチン硫酸」は多く含まれているみたいです
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たま
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メイ
硝子体は、本来は、寒天のようなゼリー状のものですが、年齢とともに、「コンドロイチン硫酸」が減ってくると、液状化をはじめます
こうした、硝子体の液状化は、「飛蚊症(ひぶんしょう)」を引き起こす原因とも言われていますね
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ひな
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すず
さらに、眼球の表面を覆っている角膜も、「コンドロイチン硫酸」が不足すると、透明度が落ちて濁ってくるため、白内障になったりします
このように、加齢によって生じる目のトラブルは、「コンドロイチン硫酸」の減少が深く関係しているようです
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あんず
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あんこ
逆に言えば、「コンドロイチン硫酸」を十分な量とっていれば、目の老化によるトラブルを、最小限にできるかもしれませんよね

■コラーゲン

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もも
「コラーゲン」は、皮膚や髪、内臓、骨など、身体の各部に含まれるタンパク質の一種です
肌をみずみずしく保ったり、内蔵や骨の動きをスムーズにしたりと、美容や健康に重要な役割をしていますよね
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ココ
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ラテ
しかし、年齢とともに、体内で「コラーゲン」を作る能力が落ちてしまうため、「コラーゲン」の不足が、身体各部の状態や機能に、障害・老化となって現れることがありますね
目との関連でいうと、目の角膜には「コラーゲン」が多量に存在していて、細菌やウイルスなどから、目を保護しています
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いくら
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メル
角膜は、トラブルが起こると、表面に傷ができたり白く濁ったり、白目の部分にあたる結膜が充血したりしますね
角膜にできた傷が、浅い場合には傷跡は残りませんが、傷が深い場合は濁りを残して治り、この濁りが、瞳の前の部分にできてしまうと、視力が落ちてしまいます
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抹茶
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ぷりん
角膜のトラブルの原因は、細菌や、カビ、ウイルス感染、アレルギー反応、「コラーゲン」の不足などがあり、「コラーゲン」を、継続的に補給することが、目にいいことは確かだと言えそうです
「コラーゲン」と「コンドロイチン硫酸」は、連携しながら、結合組織の機能を支えていて、例えればハード部門を「コラーゲン」が、ソフト部門を「コンドロイチン硫酸」が担当しているようなものですね
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マロン
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おもち
目を構成する物質である「コラーゲン」「コンドロイチン」などを、積極的に摂取することで、目の回復に必要な材料を、十分な量にしていくのは、意外と「目にいい」近道かもしれませんよ

安く購入して継続することが効果的

「Amazon」「Yahoo!」「楽天」でお得に

Amazon

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この記事のまとめ

おもな内容のポイント整理

jikenboAvatar525 trim
みるく
この記事のおもな内容を、ざっくりと整理して箇条書きにしてみると、こんな感じかな

この記事のまとめ

  • 「疲れ目」「かすみ目」で困ったら、「サプリメント」が解決方法の1つになるかもしれない
  • ビタミンは種類がたくさんあり、目にいいものが多いので、マルチビタミンのサプリでとるとよい
  • 「ミネラル」は、ほかの栄養素と一緒にとると効果を高めるので、マルチミネラルのサプリがいい
  • 「βカロティン」「アントシアニン」「アスタキサンチン」などの強い抗酸化作用を持つものが効果的
  • 「DHA」「EPA」や「コラーゲン」などの健康や美容によいと言われる栄養素も、実は目にいい

 

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